Niech sprobuje wymyslnego treningu - i tak go zrobi - wiec niech chociaz jak najbardziej poukladany. Reszta to zdrowy rozsadek, ktory wydaje mi sie posiada (jak na swoj wiek). Zreszta ni dopisalem ze taki plan to na max 6 tyg dla Niego. Pozniej 2 tyg ACT i okreslenie priorytetow.
[...] ale jesli ktos np biegal maratony i mial przerwe niech nie liczy na powrot az takiej wytrzymalosci, to samo moze sie tyczyc masy i sily. Mozna wiec to traktowac jako szybki powrot do ogolnej sprawnosci..." Wiesz, mi po prostu chodzi o to, że Wodyn daje urozmaicone ćwiczenia, a Ty jedziesz najbardziej podstawowym FBW, nudy jak u [...]
[...] 4s 10p/8p/6p/4p rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s 10p/6p/6p ok 4x10 ciężar stały to daj jako 2 ćw. na trica Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3s 10p/6p/4p ok 12<10<8=8 to daj jako 1 ćw. na trica Środa: Plecy i biceps, przedramie 1. [...]
[...] 2b Hip thrust 4 x 12/15p 3.Martwy ciąg sumo ze sztangielkami 4 x 10/12p W crossficie również lekkie zmiany: A THrusters x 8 B Push press x 8 C Swing x 8 D Burpees x max Każde ćwiczenie z CF koniecznie nagraj. Nowe ćwiczenia, które pojawiły się w planie, również nagraj.Choć nic się nie stanie jak nagrasz wszystkie siłowe.Lepiej dmuchać na zimne.
jesli chodzi o obciazenia to moze tylko na bicki powinienem mniej brac ale z 11kilo na 5 moge tylko obnizyc a to jak machanie samymymi rekami reszta wydaje mi sie ze nie jest za duzo specjalnie nie bralem duzo co do zwolnienia to tez tak uwazam tylko ze w zalozeniach treningu bylo zeby przerwy miedzy cwiczeniami byly max 30 sekund. i jeszcze jedno [...]
[...] spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 sekundowym zatrzymaniem. Robię około 10 powtórzen, ale nie liczę za bardzo tylko robię tak jak czuje. - Dead bug - j/w - Pallof press z gumą - 4 x 10, na końcu każdej serii ~10 sek przytrzymanie - Cat / cow - kilkanaście powtórzeń - Cobra / downward dog - [...]
[...] jest zrobione prawidłowo wyciskanie. Robiłem na dużych i na małych ciężarach, ból przy 130-140kg jest już dość spory i trzeba baaardzo uważać. Teraz nie wchodzę na więcej jak 100kg. Z tym wyciskaniem do czubka głowy jest tak jak z wyciskaniem na płaskiej, gdzie chłopy spuszczają 5 cm i wypychają w momencie kiedy sztanga do klaty ma jeszcze z [...]
[...] progresję 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 // ok, choć osobiście dałbym stały ciężar w granicach 8 ruchów 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 // jak wyżej i ostatnia seria ok 12-15 ruchów na dopompowanie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 10 10 10 // zdecydowanie progresja - ilość ruchów jest kwestią [...]
Jajka sa zdrowe - jedz całe jajka. One mają ten dobry cholesterol. Piwko może pij raz na 2 tygodnie max i nie musisz go wliczać do bilansu. Traktuj to jako odstępstwo od diety zaplanowane Najlepiej by było zrezygnować z alkoholu na razie, no ale jak się nie da
elitekaban ladnie to napisales a ja ujme to troche inaczej: - kiery rozpiętki?? Przed klatką, w trakcie czy na koniec. trenujac tak,jak powinienes-nie bedziesz mial takiego dylematu,gdyz skupisz swoja uwage tylko i wylacznie na cwiczeniach zlozonych-to one buduja sile i mase. - jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po [...]
no dobra jeszcze kilka pytań(licze na odpowiedz PAVLO ale innych też) no więc: -jak trzymac sztange przy front przysiadach jak przy zarzucie na klatke czy tak jakoś ręce skrzyżowane i czy max dynamicznie wstawać(bo to bedzie okres dynamiki siłowej) -co dają tak naprawde te frongt siady czy inne mięśnie rozwijają niz normalne siady i tu ważne dla [...]
[...] zarzut z ziemi na klatke 3*4-5 wyskoki z półsiadu 3*8-10 martwy na prostych 4*6-8 wspięcia siedząc 3*max siady pelne przed wyskokami z polprzysiadu i przed zarzutem? to jak Ty chcesz budowac dynamike na zmeczonych nogach i ciele? cwiczania dynamiczne wykonuje sie przed silowymi na moje, co wydaje sie dosc logiczne = pracujemy nad dynamika [...]
[...] sobie FBW .Kcal nie wbiłem więcej bo nie było już z czego zabardzo. Trening: W podstawowych wielostawach wczoraj poszedł niski zakres powtózeń bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem że było dużo lepiej niż myślałem , w siadach nie wrzucałem więcje ze względu na plecy.Nie wiem czy to ze zwględu na budowe [...]
Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]
Roberta sie zapytam bo jak gumowych kaloszy nie jadam :) Po drugie to ma tylko max 60% proteiny. z ktorego przyswoimy .....malo (tak ladnie okresle) Chyba ze na koksie Po 3 cie pwnie ze Roberta zapycha i wypelnia zoladek hehe jak bym wsadzil w siebie gumowe kalosze tez by mnie zapelnily i SE ZEj**ISCIE DUZO PRZYSWAJAL.....MOJA OPINIA MK Roberta ma [...]
Jak na masę to za dużo serii przy niektórych partiach mięśniowych. Radzę "dobijać" zaraz po ostatniej serii np przy klacie,a nie dzielić tego na osobne serie;) Na biceps max 9-10 serii Do pleców dodałbym jeszcze podciąganie albo ew jakieś ściąganie szerokie;) To tylko moje sugestie, przemyśl Pzdr
[...] dosyć dużym, bo ławeczka i nogi szeroko. Na stepie nie poszło ani razu. I dlatego: 1a. bez pompki 1b. klaskałam sobie na koniec pięciu obwodów %-) 1c. tutaj nie wiedziałam jak to ugryźć, zrobiłam 30s przysiadów przednich 19kg i 30s pompek na podwyższeniu, może być? 1d. Tutaj byłam bardzo zaskoczona, na początku konkursu udawało mi się skakać [...]
[...] 5. wznosy na łydki 3x max 10/20/20 10/20/20 10/20/20 Komentarz Maksy. W przysiadzie to było ciężko. Ale w wyciskaniu to osobna historia. 34, czyli maks z początku, poszedł jak masełko, potem zastanawiałam się, czy dorzucić 2 czy 5, i stwierdziłam, że na początek 2. I nie poszło, pomagałam nawet oczami, ale nie poszło. Podeszłam do 36 raz [...]
[...] odpisuje dawno mnie nie było. W mc w lutym 100kg brałem teraz powinno pójść 120kg Przysiad nigdy nie patrzałem ile wezmę na max ale ćwiczyłem 40kg po 10powturzen to ciężko jakoś nie było. Co do stażu to przed przerwa ćwiczyłem około 2miesiące dzień w dzień oczywiście zdarzało sie nie iść i niedziele odpuszczałem. Trening ma być na siłę bo [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
